早上6点的流星

拍到流星了。

今早6点多出门徒步，在上顶上用‘ night sight拍摄的时候无意中拍到了流星。许了个愿。和大自然有了奇妙的接触。

还拍到了粉色的天空。好美

流星划过天际：

清晨6点的山顶好喜欢好喜欢

昨晚和邻居一起去海边抓螃蟹和鲍鱼

摸黑晚上6点半出门，去到离家半个小时车程的位于西海岸的Makara海滩。两位邻居抓了20个红螃蟹，和几只鲍鱼，黑金鲍鱼（新西兰独有）要12厘米以上才可以带回家，其余不符合尺寸的都放会海里。而在海边的两个小时顶着头灯，我完全找不到螃蟹和鲍鱼，大概是他们的伪装色和海边岩石很相似的缘故。。。

9点半回到家。夜里出海抓螃蟹和鲍鱼还是很有趣的。

赤脚走路的一天

早上出门爬山，遇到邻居Alex，他看到我光脚, 问我光脚爬山？我说是啊，向你学习。他除了进超市, 常年光脚，他觉得光脚行走接地气有一些益处：

赤脚接地（Barefoot Grounding），又称接地疗法（Earthing），是指用赤脚与大地表面直接接触的一种实践方式，进而可能带来多种健康

潜在益处：

减轻炎症：
接地可能有助于减轻身体炎症。

改善睡眠：
有些人反映，接地后睡眠质量有所提高。

减轻压力和焦虑：
部分研究显示，接地有助于降低压力和焦虑水平。

我试着今天一整天都赤脚,赤脚出门爬山即使前一天下了一天雨也无所谓，泥地很滑，很泥泞，但一切安好。赤脚走路，去图书馆，去超市，去骑车, 踩草地，一天下来很奇特的感觉，感觉和大地有了更亲密的接触。

缓解疼痛：
研究表明，接地可能有助于减轻各种疼痛，包括慢性疼痛。

提升整体幸福感：
许多人表示，接地后感觉与身体更加连接，并获得一种整体的身心愉悦感。

下过雨地很泥泞

「Otari森林边走边聊」

「Otari森林边走边聊」

在今天下午，我和我的邻居 Jun 一起徒步穿越了惠灵顿著名的 Otari-Wilton’s Bush，一路经过 Johnston Hill，走到 Karori 公墓，又绕回 Otari 入口，完成了一段约 12 公里、历时 3 小时的环线。

Jun 是2019年和家人从中国搬来新西兰的。他不仅是个徒步爱好者，还对新西兰本地的植物了如指掌。在我们出发前我才知道这一点，于是临时起意，决定把这次徒步变成一期播客节目录下来。就这样，我们边走边聊，开启了一段意外有趣的森林之旅。

在这期节目里，你会听到：

• Jun 如何识别森林里的各种植物，包括一种鲜红美丽却有致幻毒性的蘑菇；
• 我们与途中遇到的本地居民交流对这些植物的认识；
• Otari 的林木、鸟类和它独特的生态故事；
• 以及 Jun 带我重新认识这片我无数次踏入、却从未真正“看见”的森林。

Otari-Wilton’s Bush，距离市中心不过十分钟车程，却像进入了另一个世界。它不仅是新西兰唯一一个专注于本土植物的植物园，还保存着一棵惠灵顿最古老、已有 800 年树龄的红松。这里生活着上千种植物与本土鸟类，是城市边缘的绿色秘境。

我以前也常来，但这一次，通过 Jun 的讲解，我仿佛第一次真正走进了这片森林。

如果你也喜欢轻松自然的对话、对植物与自然有点好奇，那就跟我们一起沿着这条步道，听听森林的声音、看看我们在路上聊了些什么。
🌿 欢迎收听这一期「森林边走边聊」！
（2025年5月31日）

续集

成为Ronald McDonald House Charities的志愿者

我加入了Ronald McDonald House Charities 慈善机构

加入Ronald McDonald House Charities 这家位于惠灵顿地区医院对面的慈善机构（提供免费的食宿给重病在医院治疗的儿童的家人）需要面试，需要Reference check. 在通过面试后， RMHC的人事经理Melissa发邮件给我在Mary Potter Hopsice 的负责人Heather：
My name is Melissa, I’m the Volunteer Manager at Ronald McDonald House Charities in Wellington. He is going to be helping us with distributing some of our charity goods across the city and I was hoping you could vouch for him please. Perhaps you could comment on his reliability, honesty and trustworthiness. Thanks very much for your time, we’re looking forward to having him on board.

Heather 写邮件回覆她并Vouch我：

I know him though his volunteering at Mary Potter Hospice. He came to our shop last year . I’m sorry that I can’t tell you when he started. I’m not at work at the moment. But it’s some months before this last xmas.
He comes reliably for his shift and let’s us know if he is not able to come. His usual job has become serving at the till. I’ve not seen anything in the course of his work that gives me any cause for concern. In managing cash or goods in his role.

We’ve also had a few social activities that he has joined. He is a kind and considerate to other volunteers in and out of work. And to customers.

Please contact me if you have any other questions

Kindest regards
Heather

因为Heather邮件给我背书，昨日（25年5月27日）我正式加入RMHC慈善机构。

我的第一个任务是将机构收到的一些捐赠物品但RMHC不再需要送给其他慈善机构。我从RMHC拿到了：两箱婴儿奶粉、一个新的安全座椅、10多个手工编织的婴儿帽、毛绒玩具、包装袋三捆、一架100个, 我的第一站是送到City Mission这个慈善机构，他们提供过渡性住房、通过他们自己社会超市提供免费的食物援助，以及位于给遭遇危机的年轻人提供庇护所和心理健康重建。

以为这会是一件“轻轻松松”的事情，结果却变成了一场小小的冒险。昨天下午因为要把这些物品全数捐出去，我跑了五家慈善机构，包括RMHC（罗纳德·麦当劳之家）、Mary Potter临终关怀机构、市救助中心（City Mission）、圣约翰（St John’s）和救世军（Salvation Army）的慈善商店

我成功地把两箱尚未过期的婴儿配方奶粉捐给了City Mission Whakamaru，但他们无法接收其他物品。于是我又去了Karori的Mary Potter Hospice，想着那里的同事也许能帮上忙。不幸的是，他们只接受了一些婴儿帽，而婴儿座椅因为法律限制无法在店里出售，所以不能收。起初有位同事收下了，说是自用，但后来发现她朋友不需要，又退还了。我甚至开绝望的玩笑说，干脆自己生个孩子来用它！im gonna to make a baby

St. John’s Op Shop和救世军也都拒绝接受这个座椅。我真的有点沮丧，原以为是个“简单”任务，没想到竟然这么难——怎么会没人需要这么棒的婴儿座椅？难道惠灵顿人都不生孩子了吗？

和房东聊过之后，我决定尝试在网上出售它。我后来问Mesllia如果我卖掉了，你觉得我再把卖得的钱捐出么？

当然我很享受这段意料之外的冒险，也很开心能加入RMHC 我工作的第二家慈善机构。这样我同时有两份志愿者的工作。

而我的时机在恰当不过了，今天收到Melissa 的邮件邀请我参加下个月18号的一年一度的全体志愿者聚会。
很期待。

清晨6点在森林里的鸟鸣-Tui（5分钟）

25年5月27日清晨6点，停下来闭上眼睛听Tui在唱歌，世界真美好。

你一定要听听这只有新西兰才有的独特的名为Tui的鸟的声音

www.lijunj.com/bird.mp3 (5分钟)

www.lijunj.com/birds.mp3 (10分钟)

Tui催眠版 ( 睡前催眠版-30分)

凌晨2点40分醒来的满足感

5月25日 /「mood： satisfying」 5点早起项目 Day 31

昨晚9点多就睡了，结果2：40就醒来。所幸打坐听播客纳瓦尔在2019年录制的3个多小时的How to Get Rich. 虽然我对类似的话题不再像以前那样感兴趣，但一开始就停不下来了。这不是个简单的关于财富的播客，更像「人生使用手册」

听到里面的一些观点，我喜不自胜如： 5 most important things are reading, writing, persuasion (talking), arithmetic and computer programming.

我觉得我有三件事都做得比早年的自己好很多： Reading, Writing and Persuasion（这件事最近的反反映是参加吐司大师演讲俱乐部、读书会线上和线下的中英文领读、录制有声书、播客的一对一录制目前是中文，我准备最近一周开始英文的访谈）

后面两件事我还没有着落（我最近开始重新拾起自己的网站，也许我可以试着改善自己的网站，同时通过cursor学习vibe coding 也许这种跟着感觉走的编程适合自己。

他说：Most dangerous things are heroin and salary. As they are highky addictive。
我很高兴自己二十多年前就脱离了“工资” 这个让人上瘾的危险物。

他的关于在某些媒体上发表作品似乎是讲到了 limitless. 让我想起自己在自己的网站上想发表什么就发表什么，有一个自己的站点多么重要，不需要自我审查或者担心被审查。

孩子和我聊起他对我的公司很感兴趣，想有机会寒假去我的北京公司和上海实习，打坐时我在想这是他的人生课题，我不要给他安排好，让他自己去联系我的同事去申请实习。我很高兴他在高中已经开始做自己的副业并且已经开始有盈利, 并对创业感兴趣。（他最近1.5刀买了一个微波炉，最后85刀卖出）这个六月，放假期间他想要去澳洲看大学，从「被讨厌的勇气中」学到的，我也想这是他的课题，让他自己安排这次为期两周的行程。

纳瓦尔说：
A sense of freedom is you don’t have to be the place you don’t want to be. You don’t have to do anything you don’t want to do. You can wake up when you want. Sleep when you want. You don’t have a boss. That’s freedom。

我好开心，这段关于自由的表达深得我心，而我开心的是通过创业，我已经成为这样完全自由的灵魂，这一辈子都不再会有人是我的老板了，对此我心怀感恩。

实在是太喜欢他的这个节目，我索性把这个节目传到自己的网站上。随时可以听
www.lijunj.com/rich.mp3

我也给孩子发了邮件推荐听听。

今天读了Ray好多次提及的「反脆弱」读下来，果真非常喜欢。

书里讲到 “成功带来了不对称性，你现在失去的远多于你得到的… … 当你成为富翁后，失去财产的痛苦远超你获得额外财富的喜悦 … …富有的人受财富所累，因为他的财富会控制他，让他失败 … … 财富会让我们担心不利因素，依赖于他会让我们背上沉重负担。更糟糕的是，依赖于具体情况，会让我们成为身外之物的奴隶。”

由此我想到，实际上，我可以把自己的资产直接打对折, 我根本不会为财富所累。

反脆弱作者纳西姆-Taleb推崇的古罗马时代的首富塞内加，通过心理练习弱化财产在他心目中的地位。当损失发生时，他就不会受到刺激，这是从外界环境夺回个人自由的方式。

当读到塞内加（而他推崇斯多葛主义）的旅行中反脆弱的方法：一块可以舖在地板上的毯子。我笑了。我的天，我旅行中一直会带一个睡袋。我可以睡在飞机上、机场里、野外，住酒店也没用那么在意质量。

作者纳西姆-Taleb说到自己偶尔会写着塞内加的方式，在不舒服的环境中旅行。（这方面我简直是行家）

我又想到了Alex Hsu 喜欢的斯多葛主义（原来Ray， Alex 我都是斯多葛主义的践行者）

Now it all makes sense. The reason why we have many things in common.

我的反脆弱生活以及我的时间自由（他们印象中我几乎没有去过公司）给孩子们带来的影响：他们都以为我们家有财务危机，孩子好几次问我，公司什么时候会破产。

我自己的实践：我接受二手衣物二手车打地铺睡在瑜伽垫上、睡袋随身携带、洗冷水澡接受千篇一律的早餐（随时像是吃牢饭的生活）对生活随机性的心理控制性假设自己失去一切财产，是否还能生活？然后我就感到一种自由感，我基本上可以在地球上的任何国家生活。在不舒服的环境里旅行。淡化我所拥有的东西在我心目中的地位，这样任何损失不会带来伤痛和负面影响。在新西兰做过收银的工作后, 我觉得自己要是做收银员也会开心。帮我我妈妈（她退休前是一名环卫工人）扫过大街后，我觉得即使去扫大街我也会认真地去做。如果我一无所有,那么我获得的只有利益，而且我很确定自己基本上可以重新致富这具有反脆弱性的。

早上2点多起来听的这个播客和这本书真的让我好满足，这个满足感到了下午和朋友去爬山2个多小时，也没有感觉到累。

《新世界：灵性的觉醒》中一段令我震撼的话（我做了录音）

Ekchart Tolle 《新世界:灵性的觉醒》

今天25年5月22日，录制有声书，这本灵性的觉醒，我读了很多次。早晨读到发人深省的一段话，有种在自己的菜园挖到宝的感觉，喜不自胜。我录了音：http://www.lijunj.com/audiobooks/NewWorld/0.mp3

“角色扮演——小我的多重面貌”　　

当小我需要从他人获取或回避什么的时候，通常会扮演一些角色来满足他的需求。这些需求可能是想在物质上有所获，或是追求权力感、优越感或特殊感以及其他形式的满足——无论是生理上的还是心理上的。通常人们对于他们所扮演的角色是毫无觉知的。因为他们自己与那些角色合一了。有些角色比较隐而不宣，有些角色则非常的明显，只有扮演角色的人自己毫不知情。有些角色只是为了得到别人关注而设计的。小我因他人的关注而成长茁壮，因为别人的关注毕竟是一种心灵能量。小我不知道所有能量的来源都在自己之内，所以它在外面寻求。小我所寻求的不是“临在”的那种无形关注，而是某种外在形式的关注，像认可，赞赏，仰慕或任何其他形式的注意，好让它的存在被认可。

一个害羞的人：

“一个害羞而害怕他人关注的人并不是没有小我，而是有一个矛盾的小我：既需要又害怕他人的注意。他害怕的是：关注会以不认同或是批判的形式呈现，也就是说，不但不能增强小我，反而还会贬低它。所以这个害羞的人对于关注的恐惧，就超过他对关注的需求。害羞通常伴随着非常负面的自我认知，那就是认为自己不够好。”

“临时扮演的角色“

如果你够觉醒也够觉知，而能观察到你是如何与其他人互动的，你也许会觉察到，对于不同的人，你说话的方式、态度和行为都会有所不同。”

“为人父母：角色还是功能“

在和孩子说话的时候，很多成人都会开始扮演角色。他们使用一些孩子气的字句和语调，以高姿态和孩子说话，对孩子并不平等视之。你暂时知道的比孩子多或是你此刻比较高大的事实，并不意味孩子就与你不平等。大多数的成人，一生当中，总会有一段时间是身为父母的，这是一个非常普遍的角色。而最重要的问题是：你是否能够善尽父母的职能，而且游刃有余，但是又不与这个职能认同，也就是，不让它成为你所扮演的一个角色？

“你对孩子的付出，可能超过他们所需，因而变成溺爱；防止他们受到危害，也可能会变成过度保护，并且妨碍了孩子们自己去探索这个世界和尝试不同事物的需要。告诉孩子何者该为、何者不为，最后可能会演变成控制、压抑。”

“我要你达到我不曾达到的成就；我要你在这个世界上扬眉吐气，所以我也可以借由你而扬名立万。不要让我失望。我为你牺牲了这么多。我对你的不以为然就是有意要让你感到愧疚而且不舒服，所以你才会遵照我的意愿行事。我当然知道什么对你是最好的，这点毋庸置疑。我爱你，而且也会一直爱你，只要你做的，都是我认为对你有益的事情。”

“一个认同于父母角色的母亲或父亲，有时也会尝试经由他们的孩子来让自己更圆满。小我为了填补恒常的空虚匮乏感，因而需要去操控别人，孩子这时就会首当其冲。”

人生宣言 Manifesto (v1.0)

May 16, 2025

我在想我的人生是为了什么？为了登上山顶？为了实现财富自由？

人生对于我而言，更像是一场多样性的探索和体验，既然来到地球一次，估计也只会来一次，体验爱与被爱，体验自由、体验不同的文化，体验不同的生活方式，体验不同的人、甚至体验和面对痛苦，体验如何直面死亡。无论经历了什么，都可以成为来日的一笔财富。

我一直在思考，自己真正渴望的是什么。走过了近半个世纪的人生，如今这一切已经很清晰：
我想要的是对人生多样性的探索和体验。我希望我的人生充满无限的可能性，去经历不同的风景，去体验各种各样的感受，去浸润在不同的文化里，去认识五彩斑斓的有趣灵魂，去阅读书本世界里千姿百态的人生。

这种探索不仅是对外部世界的好奇和追求，更是对内心深处自由的渴望。
在我的内心深处，自由是最为珍贵的。我不希望自己被任何人或任何事所束缚。我不能接受被某种固定的模式、枯燥的日常、一辈子躺在舒适区里或被困在他人的期望中。

我想要自由地决定自己的人生，随心所欲地选择道路，不被任何外在的因素限制。
而我也明白，很多东西的拥有都是暂时的、易逝的：无论是物质财富，还是某些人际关系，抑或是现在的生活，都会随时间而流逝。我并不执着于这些外在的拥有，而是更加注重内心的解放。

为了实现这种自由，多年前的我意识到这需要经济上的支撑。金钱不仅仅是物质上的保障，更重要的是，它能为我带来时间和行动上的自由。经过20年的创业，积累了足够的财力，我已可以按照自己的节奏安排时间，不再被迫为生计奔波。我可以自由选择自己想去的地方，做自己想做的事，而不是被迫被困在某种固定的生活方式里。

除此之外，我也深刻意识到，身体是自由行动的根本保障。拥有健康体魄，能支撑我去实现我心中的自由。运动已经不再是可有可无的事情，而是我的生活方式，只有保持良好的身体状况，我才能有足够的精力和体力去追求我想要的人生。

他人的评价，无论好坏并不能改变我追寻自由的人生、对人生多样性的探索和体验。

小我对优越感的追求

早上5点闹钟醒。冥想21分钟，俯卧撑100个，深蹲100个。今天出门尝试不一样，光着膀子去爬山，虽然已是秋末冬初，我觉得光着膀子在室外一段时间不是什么问题，也就出门了。和上周的赤脚爬山一样，光着上身出门又带来了新鲜感。因为刚才身体预热过了，并不觉得冷。

回来后，继续我的有声书《新世界：灵性的觉醒》这本书对我影响深远，从上海到马来西亚到新西兰，我一直带着身边，书中做满了笔记。今天早上录制的时候，又在书中发现了新东西，今天录了一个半小时，其中几段还是来到了公园边的咖啡厅录的，在户外录的感觉很好。

第三章重点在讲小我，一段经典的论述。里面讲到小我对优越感的需求

“当我批评或责备他人的时候，我觉得有优越感，也比较强大”

“你是否会不经意地提到你所拥有的事物或者是炫耀它们，好增加你在他人眼中的自我价值，或是让你自我感觉比较良好”

对照这几句话，我感到汗颜。关于小我对优越感的追求和需要给我带来了很多反思，我突然对自己有时的道德优越感和对于我因为没有在这个年龄发展成大腹便便、没有秃头、没有邋遢、没有停止学习、没有为金钱烦恼而具有的通过”反向社会比较”而带来的优越感而感到可笑。
这个可笑的优越感可能恰恰来自我尚未经历某些人生重担的幸运，我需要的是“感恩”和“同理心”。虽然我保持着对自己的自我要求，我需要做的是是要把这种标准用来自律，而非作为衡量他人的尺子。

很高兴自己还会因为发现自己小我的优越感感到害臊，能够反思。能够有书陪伴真好。

追寻生命的意义有声书by Simon

追寻生命的意义有声书by Simon

录制期间：2025年4.26日到2025年5月12日
（最后几日有感冒，声音有点沙，请见谅）

让我们用有声书分享更广阔的一片天空

如果你喜欢我录制的有声书欢迎您通过微信联系我： cinhua3

Toastmasters 吐司大师演讲之旅

4月24日晚上7点半到9点半是本月的第二次ToastMasters吐司大师演讲俱乐部的聚会，而也是我本月的第四次参与吐司大师的活动，这个晚上我进行了加入会员后第一次的初试啼声” (Ice Breaker)

在这之前我两次和我的导师 John单独见面给我辅导，我很喜欢这个俱乐部

而我们这个演讲俱乐部本月刚从消亡的边缘被拉回来。
惠灵顿一个20多万人口的城市曾经拥有世界上最多的ToastMasters 演讲俱乐部，因为新冠疫情，因为就业机会的减少，带来了演讲俱乐部成员的逐年减少。

我所属的KARORI分会成立于1990年，最近的成员越来越少，新的成员也不多，给俱乐部的活动带来了挑战。

4月12日我和阿欣在Woolworths 超市时遇到了成员Glen, 他告诉我，当天晚上要去开会，主题是是否要关闭这个俱乐部，这个完全由志愿者组成的俱乐部目前人手不足，收入也堪忧。 Glen问我有什么看法，而当时我尚未加入吐司大师，我告诉他，如果需要算上我，我一定会加入俱乐部，我会尽快支付款项。

当晚讨论后，俱乐部保留了下来，活动继续进行！我不介意人少，人少意味着，我作为新手有更多的机会去锻炼，而且人少更有助于我的起步。

4月14日的活动都即兴演讲，我居然一个上台主动请缨，我抽到的题目是： How do you personally feel about Daylight savings, da you think it helpful or disturbing? Why
你个人对冬令时有什么看法？你认为它有帮助还是令人不安？为什么？
– 我在那一周刚好，因为周一改成冬令时，我开始每天早上5点钟起床，我在演讲中把自己为什么能够让自己从早上5点钟起床和冬令时结合起来，我把5点钟当作是上一周的6点钟，这样在大脑里想到的5点钟早起不再是一件艰难的事，我的早起，因为夏令时改为冬令时而得以执行。这帮助我顺利地完成了一个即兴演讲。

我抽到的第二个即兴演讲的题目是： If you had the ability to stop time but still be able to move around, what would be the first thing you’d do? 如果你有能力暂停时间但仍然可以四处移动，你会做的第一件事是什么？

我马上联系上了我平常喜欢做的事，那是阅读，于是我很自然地展开我为什么喜欢阅读，因为那里面有很多我的朋友，哪些在人世间的作者，那些已经离世的作家。

几次即兴演讲下来，我发现自己平时爱思考和记录，对我的即兴演讲有很大的帮助。

John作为我在吐司大师的导师，在4月14日前后各约了我一次，给我做指导。因为我在4月24日要开始我的Icebreaker破冰演讲，他还专门找我辅导了一期。

他告诉我类似的演讲可以分成3部分：
1- open 开场白 – 我是来自上海的crazy boy 就是有趣的开场白
2- early life – 早期人生/ middle life or How I come from
– Go through the content 好内容，不要太严肃
告诉别人三点，too much details are boring. 可以搞笑一点，
Have fun, 和注意engage (互动) 可以提到场下观众的名字（要注意让其他人involve进来： can you introduce it, Michael … .. ）然后带头鼓掌，形成一个转换，Michael讲了后，再把球接回来，总结一下Michael 的讲话。我突然发现，原来这样的安排非常有意思，让不同的听众有机会介入，同时有机会转化听众的注意力，让自己变得轻松。

3- Summary 总结，总结自己的情况（这一点我觉得自己做得不够，很多次都是比较突然地结束）

这样的讲的东西可以是真实的，为了有趣，也可以是虚构夸大的。

另外，平时需要备着演讲的内容，可以随时拿出来作为即兴演讲的内容。

– 有时候即兴演讲不必是抽到的题目，因为有时那个题目我们不一定能理解或者感兴趣或者说得出内容，这个时候可以巧妙真实的说，这个题目我不是很清楚，但是我今天要和你说一下。。。。。。在最后再联系题目说一下，观众只希望听到有趣的演讲而不在意你是否要盯着题目讲。

这真的不可思议，入会费40，半年会费150元，我就加入了这么美好的演讲俱乐部还有导师辅导。

ToastMasters吐司大师演讲之旅（2）

4月24日晚上的俱乐部活动因为第二天是ANZAC Day假期（澳新集团军日是英文:Australia and New Zealand Army Corps节日的缩写，）

好几位成员没有来，最后有 Nu Taramai, Andrew McLeod, Lou Daly, John Stapleton 和我一共五人。

今天，我要做Icebreaker 破冰演讲
初试啼声” (Ice Breaker)？初试啼声演讲是我与俱乐部成员分享自己的故事和目标的初次机会。

我想说什么？我想介绍我来自哪里？我曾经做了什么工作？我为嘛在新西兰？

我自己在TOASTMASTERS国际官网上根据自己以后想要做的播客，我想学习运用幽默： “运用幽默”路线旨在帮助我培养成为幽默且富有吸引力的公众演讲者的技能。本路线的项目重点放在理解自身幽默感以及如何通过运用这种幽默感来吸引听众。这些项目有助于了解如何在演讲中（包括棘手场合和即兴演讲）有效运用幽默感。完成本路线让我可以运用所学的知识顺利发表有一定长度的幽默演讲。

这次演讲，我没有准备过。

在讲的过程中我突然想到了两个幽默的点子：
1- 我的职业生涯中曾经两次被不同的公司解雇过，FIRE (解雇)
然后，我被迫开始了自己的公司，在成功运行了20年后，我又被 FIRE了，这次是 Financial Independent Retire early （经济独立，提前退休）
前两个的FIRE 和第三个 FIRE的巨大不同造成了反差

2- 我想到了我的天体海滩之旅
我混淆了naturist （裸体主义）和naturalist （自然主义）
讲到自己喜欢大自然，所以想加入naturalist club （自然主义者俱乐部）结果因为不懂这个单词，想加入naturist club （裸体主义俱乐部）被拒的经历，最后自己独自到惠灵顿的BREAKER BAY这个天体海滩的扭扭捏捏的搞笑裸体之旅。

现场，我的英语演讲居然把母语是英语的俱乐部成员们逗笑了，这真的出乎意料，因为我用中文说这个故事都不确定自己是否可以把自己的朋友逗笑。好神奇，我应当在这方面继续探索下去。

俱乐部主席 Nu 和我说，想起来你一本正经地在海滩上纠结要不要脱衣服就搞笑。

事后Andrew 给我的演讲做了点评，这个演讲的要求是4-6分钟，我说了10分钟。有意思的一次破冰。

这次俱乐部活动的一个惊喜是孩子学校的一个中国家长Lily, 她原来问起过我参加的吐司大师俱乐部，本来是想4月14日会来参加，我也邀请她。那次她没有来，她告诉我下一次她会来，在4月24日的当天，我想过要问她是否要来，我转念一想，如果想来的人，即使你不提醒也会来的。

当天下午她发给我信息问我当天晚上是否有俱乐部演讲活动，而我当天并没有看微信。

没想到，在我没有回复的情况下，晚上7点35她出现在演讲俱乐部门外，而且之前她还找不到活动的场地，只是依稀根据我2周前介绍大致的建筑物找到了我们。我们按照议程继续我们的活动，最后我们的结束了，Nu 邀请她介绍一下自己，她和我也一样，在吐司大师开始她人生中第一次用英文做演讲，没想到她的演讲组织得特别吸引人，一般来说，初次的访客，第一次演讲介绍自己用时1-4分钟，她整整讲了8分钟，非常流畅，让大家很好地认识了她。我给她录了音。

Lou的演讲也给我很多的收获，她讲的是她参加的一个跑步俱乐部Park Run, 从英国发起的现在遍及全球的这个公园跑步的俱乐部在惠灵顿有几百个成员，

她生动地介绍了parkrun 起源于一个简单的想法：通过跑步与朋友保持联系的小型活动。2004 年， Paul Sinton-Hewitt因伤错过了他的日常跑步，并希望找到一种方式将他的朋友们聚集在一起。他在伦敦的布什公园组织了一场免费的 5 公里跑活动，无需志愿者或精心组织——只是一次社交跑。这受到了南非类似活动的启发，在南非，人们会跑步，然后聚在一起喝咖啡，但这完全是草根性质的。

在第一次布什公园计时赛上，保罗记得自己很紧张，不确定是否会有人来。他已经勾勒出了路线，并为参与者准备了一个简单的简报。令他欣慰的是，来了 13 个人。其中只有一半是熟悉的面孔。这是一个不起眼的开始，但第一次跑步为远超任何人预料的伟大事业奠定了基础。

她介绍了自己因为这个活动而结交了不少朋友，每次活动之后都有大家一起喝咖啡，聊天。

她对这个活动的介绍，让我想去参加。而Paul的了不起的公益活动成就也给在从事公益活动并想从中学习在将来组织公益活动的我带来不少的启迪。

太多了收获！太喜欢这样的俱乐部！
加油！

Toastmasters吐司大师演讲之旅（3）
🎤 我在Toastmasters第一次讲段子，就当上了副会长

📅 2025年5月8日晚上 7:30 – 9:30在新西兰惠灵顿的一个寒冷夜晚，我参加了我所在的吐司大师（Toastmasters）演讲俱乐部的例会。

本来这期我没有演讲的准备，结果有位成员 Mike 缺席，空出了一段时间。我的导师 John 周一时问我：“你要不要试试看？”——我一想，既然来了，也已经是正式会员，目标就是多多上台练习，在公众表达和领导力上有所成长。于是，我临时准备了一份演讲稿。

📝 临时演讲：我的5AM早起计划
我分享的主题是我最近在坚持的“5AM计划”：每天早上5点起床，阅读、冥想、徒步、录制有声书，并记录每日的情绪变化与反思。

由于时间紧，我直接把5月7日那天写的一个月总结交给了 AI 工具 Deep Seek，让它帮我生成一篇有幽默、有互动、适合 Toastmasters 的英文演讲稿。我记下了几个关键点，写在3张小纸条上……结果到现场才发现：纸条落在家里了！

一度以为我不用上台，暗自松了口气，结果主持人说：“Mike 没到，由你来顶。”我顿时只能硬着头皮上了。

还好我带了电脑，在 John 演讲的时候，我一边听，一边偷偷地在下面补充提纲，John看到我“划水”，都无奈地瞪我一眼。

🎭 即兴演讲：我理想中的办公室

在“Table Topics”（即兴演讲）环节，我被点名回答：“如果你有一个梦想中的办公环境，它会是什么样子？”
我脑袋一片空白。Google、Meta、字节跳动那种“咖啡点心无限量、带按摩椅和滑滑梯”的办公室，我真不感兴趣。灵机一动，我想起John说过：讲不下去的话题，就换！
我说：“我对梦幻办公环境没兴趣，因为我已经FIRE了。”（呼应了当晚另一位成员 Glen 关于“财富独立”的演讲，+1分）
然后话锋一转——我讲起了21年前，我在一个“吃喝嫖赌卡要”的有毒职场环境里，最后因无法忍受那种文化，被炒了鱿鱼。而被炒，反而是我职业生涯中最美好的一件事，是创业的起点。之后，我自己创建了梦想中的办公环境：没有潜规则、没有贿赂、没人要给我带早餐。

讲到这里，全场反响很好。大家都笑了，也被我鼓舞到了。

🎙️ 我的正式演讲：《我是个5AM僵尸》
正式演讲开始前，我拿着电脑上台，笑着自我揭短：“我准备了几张纸条，结果全忘带了。”这一下就拉近了我和观众的距离。
我的演讲题目是：《I’m a 5am Zombie and Why I Love It》。 或许改成《How I Became a 5am Zombie》会更好些。

我用一个 Hook 开场：“Raise your hand if you’ve ever set an alarm for 5am… and then punched it like an angry kangaroo.” （举手互动时，大家都笑了）

WHY:
我分享了成为“5点僵尸”的两个理由：
1. 我的心理咨询师说我需要有“只属于自己的时间”；
2. 孩子每天7点一睁眼就像风暴来袭——不如5点提前开始新的一天。 
我还请观众分享：“What’s your survival mode trigger? Kids? Emails? The deciding lunch?”

CHEATING:
紧接着，我玩了个小梗： “I do cheating, but from New Zealand’s winter time change — 5am felt like 6am — technically, cheating.” （我承认我有点小作弊，冬令时一调，5点就像6点）

5AM RULE
最后我列出我的“5AM生活规则”：
1. 早上5点起床
2. 只做让自己开心的事：阅读、徒步、有声书录制
我总结说：
Yes, friends, at 7am, while normal humans are hitting snooze, I have already hiked a mountain, meditated, and judged you silently [ 笑声]“是的，朋友们，当你们早上7点还在和闹钟搏斗时，我已经登山归来、冥想完毕，并默默地鄙视了你们。”（爆笑）

🏆 首次尝试，意外收获
整场演讲我讲了近10分钟，虽然超时，但观众反应热烈，多次发笑。评估人 Glen 给予了很高的评价：内容扎实、互动自然、很有感染力，只是结构略微松散、时间稍长。

中间还有两个新朋友第一次来 Toastmasters，他们自我介绍时有些紧张，Micch 在即兴演讲时卡壳了。全场都很友好地鼓励他。这就是 Toastmasters 的魅力所在：一个支持你表达自己的舞台。

🎉 意外惊喜：当上了会员副会长（VP Membership）
就在这次会议的最后，我们要选出新一届的管理团队。我居然毛遂自荐，真的当上了 VP Membership（会员副会长）！
这个角色的主要职责包括：
* 欢迎新来宾并后续跟进；
* 向有兴趣的朋友介绍俱乐部并协助他们加入；
* 促进会员续会，保持活跃度；
* 和教育、公关副会长合作推动俱乐部发展。
用一句话总结：就是 Toastmasters 的“招新大使”。

🔗
我还发现了一个澳大利亚Toastmasters的在线俱乐部页面：https://www.toastmastersd69.org/online-toastmasters-clubs
我准备去试试看，体验不同的俱乐部文化！

The Courage to be Disliked

《被讨厌的勇气》有声书 by Simon
录制于：惠灵顿，新西兰。于2025年5月5日-5月10日（每日早上5-7点）整本书录制⏺️用时6小时40分钟。

我把这本书分成21个音频，每个音频10-20分钟不等，你可以选择每日听一个，差不多20天可以轻松听完。或者一日听2个，则10天就可以听完了。如果你有任何建议，请告诉我，我会很感激！

我的录制期间点感受：

我很想好好地读这本书，因我要解决自己的人生课题。

《被讨厌的勇气》

介绍- 这本书原来我在KL的线下读书会已经读过，但是除了知道是一位剑桥的心理学硕士作为领读者，我似乎没有其他印象。

也许，那次我没有参加。无论如何，我在25年的5月5日开始阅读本书，我开始利用每天早上的5am project录制《被讨厌的勇气》，

至今天5月9日，我已经将前四章录制结束，还剩下最后一章，这本书的有声书我就录制好了。我会把音频上传后把链接发在这里。

录制有声书和以前的阅读体验有很大的不同，在录制的过程中是无法停下来想一想，再读一读的。即使这样，这本书也给了我很多的感慨。目前有四点个：

1-一切烦恼皆源于人际关系

2- 课题分离：人际关系的出发点

就是阿德勒心理学里的核心部分“课题分离”·阿德勒提出，指要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是我的课题，什么是他人的课题。简单来说，就是处理事件时要区分人与人之间不同的责任，主要被用来确定责任归属。

我最近因为孩子的情况，而情绪失控，给孩子也带来了情绪上的伤害，孩子和我说，建议我去做心理咨询，不是说去做心理咨询就是有病，每个人都可以可以做心理咨询。

而我也意识到那个常年做家庭的“消防员”的我，老是把家人出现的情绪问题看作是火警，常年处于消防待命状态，以至于我似乎都失去了自我，我的情绪需要得到疏导。我终于不再坚持，人生第一次约了心理咨询师，在第二次心理咨询的时候，我的咨询师告诉我“课题分离”，我在咨询后，以为咨询师说的是“客体分离”看过一部分信息后没有很深的印象。

直到本周开始读的时候才发现，原来是“课题分离”Separation of Tasks. 这个课题，正是我自己需要的，而不是把家庭看作是处于火灾现场还未着火的茅草屋，四处是火警。而孩子也需要有自己的“人生课题” 如孩子的学习问题，应该是孩子自己解决的课题。

“可以把马带到水边，但是不能强迫其喝水”（这句话哲人在书中讲了好几次）直面课题的是其本人，下定决心的也是他本人。

要学会不干涉他人的课题。

孩子的人生≠ 我的人生，孩子的课题≠ 我的课题。孩子不是为了满足我的期待而活着。

亲子关系就是用坚固的锁链联结起来的关系，而自己手里只有一把小剪刀。虽然很难，但不能逃避，无论多困难的关系都不可以选择逃避，必须勇敢去面对。最不可取的是在这样的状况下止步不前。

3- 人生的三大课题：工作、交友和爱

我会慢慢在读书笔记里探索这3大课题。

4- 共同体：人际关系的最终目的

人际关系的最终目的是共同体 Social Interest的感觉。把对自己的执着，变成对他人的关心。

书中青年在最后一章开始寻找想要过怎样的人生，自己的人生意义是什么？

联系到下周五我正好要在本地的读书会领读《追寻生命的意义》这本书，让我想要把第五章读完。

过去一些年，我逐步深入探索内心的世界，对于共同体的感觉，我觉得自己逐步具备了一些认识和经历。

我想结合本书再梳理一下自己在这方面的探索. 我很喜欢的一位创作人Rick Rubin（他写了The Creative Act A Way of Being）提到自己不属于任何系统，我现在觉得他说的意思是他属于人类和宇宙的共同体，但不属于某个特定的更小的共同体，在他平时遭遇的小的共同体他不需要有归属感。

在那个我们经历的学校、公司、家庭… … 这些小的共同体外，还有更加广阔的世界。我们都是那个世界的一员。我在24年8月来到新西兰，10个月过去，我发现自己就是这个世界的一员，非常喜欢这样的感觉。

今天周六，本来不需要早起，因为忘记撤掉5am的闹钟，被闹醒了。我早上不准备出门，看看能否把这本书录制结束。没想到这个早上花了近2个小时，录制本书的最后一章，早上7点不到，真的全书录制完成了。 Yeah！第二本有声书制作完成✅并将整本有声书的20个mp3文档上传到我的个人网站。

读到此书最后哲人对着年轻人说的一段话，我感觉就是哲人和我的对话，我就是那位青年。读着读着哽咽了😭，在读的间隙里我停了下来，平复自己的情绪，差点没有继续读下去。不清楚自己为什么会被感动到，也许我对作者的感激？感激这本书让我学到了扮成“哲人”的作者要传递给我的最重大的信息：“课题分离”？

必要有人开始，即使别人不合作，那也与你无关。。。。。。。应该由你开始，不用考虑别人是否合作。

是的，由我开始，我不用考虑他人是否合作，如果我自己改变了，世界就会改变。世界不是等待着，依靠着他人的改变而改变，只能靠我来改变。从今天开始，这个世界已经不是我读这本书之前的世界了。我没有必要和谁竞争，也不需要目的地，只要行动着，就一定会到达某一个我不曾到过的地方。。。。

哲人：我相信你已经喝了水，来吧，走在前面的年轻朋友！我们一起前进吧！青年：我也相信先生。一起前进吧！谢谢您这么长时间的指导！哲人：我也要谢谢你！青年：今后我一定还会再来拜访！是的，作为一名无可替代的朋友！青年深深吸了一口气，摸了摸短短的胡须，清楚地自言自语：世界很简单，人生也一样。

对的，我被先生带到了水边，我也已经喝了水了。感谢你先生！感谢你的指导，让我们一起前进。我也深信先生你对我是抱有真心的感谢。你的态度，让我想到了《小王子》里狐狸和小王子的一段对话：对我来说，你还只是一个小男孩，就像其他千万个小男孩一样。我不需要你。你也同样用不着我。对你来说，我也不过是一只狐狸，和其他千万只狐狸一样。但是，如果你驯服了我，我们就互相不可缺少了。对我来说，你就是世界上唯一的了；我对你来说，也是世界上唯一的了。

当一周前，我们没有认识之前：我不需要你。先生，你也不需要我。而这一周的阅读下来，你的教诲以及每日早上5点与我的相处，让我们变得不可或缺，你是我不可替代的良师益友。我需要你，正如你那么的需要我。

我也深信：世界很简单，真的很简单
我知道我改变了世界，生活在一个更存粹、更单纯的世界里，

5am早起项目第一个月反思和收获

Day 18「 mood：非常感恩」
5月8日（周四）早上5点起床
今天是25年的5月8, 距我4月7日开始的5am project已经过去一个月了。

我非常感恩我的早起小伙伴(们) XF Kang, Jessie Chang, Tracy Lee, Ge Su)
没有可爱的你们，我不知道是否可以坚持下来。

我发现有了早起的小伙伴后，我不需要再去看其他人的早起习惯，我只要在我们的这几位小伙伴里，”相互串门，常常鼓励，一直加油”就可以了。感谢你们！

我没有想到的是早起帮我把很多我喜欢做的事串起来了：我开始做有声书项目（小而美、追寻生命的意义、被讨厌的勇气这三本有声书制作的过程中带来了心流）、更新自己的网站（如果你要读一读： lijunj.com ) 、徒步、社交、阅读、记录和反思、演讲（对，今晚我要有一个Toastmasters的演讲，我准备把演讲的题目定为I’m a 5am Zombie, but I love it. 我不准备做什么准备，过去的一个月，我做了很多早起的记录，我能有足够的谈资，我相信我通过这个演讲也可以对听众带来影响，即使今晚是用英语在一群新西兰人面前演讲, 因为这是我一个月来很喜欢的一件事)

而今早：
5点起床，冥想34分钟、100个俯卧撑、50个深蹲。
5点50摸黑出门，在漆黑一片的森林里徒步，来到山顶看到满头星空）

6点20回到家在客厅录制有声书（就从周一开始，我已经读了、录制了这本书的60%，太多的收获了）

还和我的毛利邻居Alex一起聊书里的话题：课题分离。每个人都有自己要处理的课题，不要去干涉别人的课题。

我还通过5am的项目，想到了主动找社群的小伙伴1对1的视频，了解各自的生活和再读的书，已经约了2位小伙伴：陆瑶， Dora。他们分别在德国和美国。虽然都会是第一次视频，但是我们有共同在读/读过的书，都是热爱生活的伙伴，并不担心话题。欢迎你来我的calendar 预约一期1对1 视频！你无须担心话题，别嫌我聒噪就行，哈哈哈哈。预订🔗如下

https://tidycal.com/stuarsmith/book-a-meeting-with-simon-for-60-minutes

我下周要和2位饭友从不同的时区一起录制一期播客节目，话题是关于记日记，哇。我想自己都不需要为这个话题准备什么？看我一个月的早起日记记录，就可以有很多话题可说。期待来自台湾的Vincent Lu 和加拿大的Ling Jin播客碰撞出火花💥

好神奇的早起，把不同的人、事、物都连接起来了。

早上和孩子的留学仲介有个约会，作为原来人大老师的她，帮助我厘清了很多申请大学的迷思。当她提到最近几年接触到越来越多的中国留学生的最大的感受是，太多的学生在国内的时候有心理上的问题。

11：30 我参加了一个慈善基金会的面试，面试前我耍了一个小「花招」我特意把我MPH的志愿者标牌挂在胸前，因为我已经在MPH做志愿者，面试我的负责人Melissa当场录用了我，和我讨论我的角色。这是一个帮助在Wellington医院住院的孩子和家人的慈善机构，他们提供免费的住宿和饮食给孩子的父母和兄弟姐妹。我对每周指导、管理、帮助其他志愿者给这些家人准备晚饭这个岗位感兴趣，我可以学到很多。

又一个开心的早上。我特别感恩这过去的一个月，这个社区和读书小伙伴、早起小伙伴给我带来的变化。

感谢 Ray Stone， Vivi Yue 和小伙伴们创造了这么美好的社群，我记住了Ray在读书会上说的两句话的是: “Fake it, until you make it. （日本小电影的主角也会有同感$-）把马牵到水边，但不能强迫其喝水。” 我很感恩，年届半百，自己还愿意尝试被年轻而成熟马儿们领到水边，开始第一次尝试生命之水。

一个月前犹豫了好久才敢开始5am早起的我，不敢相信我做了这件事，因此带来了巨大的变化。还在犹豫的小伙伴，试一试5am项目。

如果我可以做一个月，接下来的日子，我相信5am 项目，我也可以做上一年。

感恩有大们，这也包括你，读到这段文字的你。

开心、感恩的一个早晨

25年5月5日｜mood： happy & grateful

今天凌晨5点，闹钟响起，我从床上醒来。在黑暗中静坐冥想，35分钟。不再设定闹钟，也不再计时，只是顺从内心的节奏。时间悄悄延长，内在也悄然沉静。是一种美好的变化。

冥想之后，做了100个俯卧撑，又加上60个深蹲。感觉某块平时不常用的肌肉酸酸的，像是身体发出的问候。

忽然想到：早上5点运动可能会吵到隔壁熟睡的小孩，或许可以尝试更安静的“囚徒健身”。

不到6点，我踏出家门。山路一片漆黑，森林仿佛还在沉睡。走到山顶时，满天繁星迎接我。寂静与星光交织，好美。

6点回家，翻开5月读书计划的第一本书：《被讨厌的勇气》。我开始尝试录制有声书。录了两段：一段10分钟，一段16分钟。回听第一段时，发现电频噪音太大，只好重录。

7点15分上楼准备早餐和孩子的中饭。下楼后和Williem聊了几句。他说我前几天的过敏可能是因为最近大风把花粉吹来了。原来如此。

8点，出门送孩子上学，遇到邻居MK。他每天都把食物放在路边喂那只欢快的Tui鸟，原来是他啊。

8点10分，孩子上车。这是他拿到Learner’s License后的第二周，我开始让他练习开车。在路上我向他介绍了我昨天开始的新项目：用TidyCal预约社群中的朋友，进行视频访谈。这个日历App和我的Google日历联动，对方可以直接在我开放的时间中选择，无需来回协调。它还会自动匹配时区，确认后直接生成会议链接并同步到日历里。高效、清爽。目前已有两位社群成员接受了我的访谈邀请。我也鼓励孩子试试这种方式，来安排自己的社交或学习日程。

8点20，抵达学校。之后我开车前往不远处的皇后码头（Queens Wharf）。

今天的天气格外晴朗，和前几日的阴沉判若两地。万里无云，气温7度，我还穿着夏天的衣服，有些冷。

皇后码头可以短暂停车，我从后备箱取出山地车，绕着码头骑了一圈。清晨的南太平洋海湾，美得让人心生敬畏。阳光洒在身上，暖暖的，舒服极了。

这时，远处传来小提琴声。一位穿风衣的中年男子在海边拉琴，旋律悠扬。我站住脚，闭上眼睛，静静感受阳光、海风与音乐交织的片刻。

惠灵顿，真是一座浪漫的城市。所有细节都恰到好处。

我走过去，把原本计划午餐的10块钱递给他：“You made my day. Your music is beautiful.”
他笑着连连说：“Thank you, bro!”

收到一位德国朋友的信息，说也想加入我们的“5am早起小组”。太好了！现在已有4位早起小伙伴，大家可以互相串门、打气、一起向阳而生。

9点整，我抵达Massey大学的图书馆。车停在免费车位，走进我非常喜欢的这座图书馆。找到一张站立写字台，拉开窗帘，阳光洒满桌面。像学生时代一样，我开始了今天的学习。

哇，短短几个小时，竟然经历了这么多：

• 冥想

• 俯卧撑 & 深蹲

• 爬山看辰星

• 阅读新书

• 有声书录制

• 和邻居聊天

• 准备早餐和午餐

• 和孩子谈规划

• 骑行海边

• 邂逅音乐

• 图书馆学习

每一件，几乎都是我喜欢的事。
这个清晨，美好得不可思议。

迷路的偶遇与温暖的对话 |

日记：2025年5月3日心情：Happy

清晨6点起床，照例开始冥想20分钟，然后是100个俯卧撑和1000个跳绳。身体觉醒后，继续录制第二本有声书——《追寻生命的意义》。

上午出门爬山，却不小心迷路了。意外的是，在林间遇到了一位同样迷路的日本高中生 Ray。他刚来惠灵顿三周，住在Karori，是个长跑爱好者。每天早晚各跑10公里，刚刚过去的四月底，他还参加了这里的 Faultline Ultras 25 公里越野赛（最长的组别是104公里，需跑14个小时以上）！

我们一边聊天一边在森林中找路。他对我在 Mary Potter Hospice 做志愿者的经历很感兴趣，表示想下周二一起来看看。等我们终于走出森林，我帮他用地图找回家的路，这才惊讶地发现——他和姐姐现在住的地方，正是我们初来惠灵顿时通过Airbnb暂住的 Ken 家。缘分妙不可言。

我们合影留念。他没有手机，我就把照片发给 Ken，请他转给 Ray。

现在的我可真能聊——无论对方是十几岁还是九十岁，我都能从 small talk 聊到 deep talk。

傍晚去 New World 买东西，在收银台前，收银的小姑娘热情地问我“How are you doing?” 我顺口回答：“Better than I deserve.” 小姑娘愣了一下，显然这个回答超出了她的日常对话预期。我们随即聊了起来。看起来，“Better than I deserve.” 是个开启寒暄对话的有趣切口，值得保留。

记录这一天，记录这份人与人之间的温度，也记录那一点点意外的感动。

用数据重新认识自己：一次关于身份与成就的自我对话

今天是四月阅读书目《小而美：持续盈利的经营法则》的线上分享会，北美场的时间恰好是惠灵顿的清晨六点。原本想着周日可以睡个懒觉，但这场活动成了我早起的好理由。

清晨五点起床，我开始冥想，练习3-4-5呼吸法……但今天的冥想却被一段记忆打断了——那是朋友曾说过的一番话。

她是一位女性科研人员，也是硕士生导师。她曾分享，在科研领域里，作为女性时常会感到一种隐形的束缚。她开始试着忽略性别标签，放下别人对她的看法，不再受固有身份所限。这一转变帮助她建立了更大的自信。每当她感到迷惘时，就提醒自己：“这个世界就是个草台班子。”这句话成了她继续向前的勇气之源。

事实上，她的成就令人钦佩——不到四十岁，已是重点大学的教授和硕导。

我忽然产生了一个想法：能不能用 ChatGPT 来推演一下她在人群中的“稀有度”？如果知道自己在整个社会中的位置，说不定会带来更清晰的自我肯定。

我于是输入了这个 prompt：

> “大胆假设一下，目前全球有多少人拥有博士学位？其中有多少是大学教授（含副教授）？中国有多少教授级博士？这些中国教授中又有多少是女性？”

模型推导的结果是：中国女性教授级博士大约有27万人，仅占总人口的万分之二。也就是说，一万人中可能只有一个像她这样的女性教授级博士。这几乎是“万里挑一”的存在。

当把年龄缩小到低于50岁，则数字变成了21000人，更加稀少。

看到这个数字，我真心为她感到骄傲。也许她也可以因此更加坚定自己的价值。

这个思路让我想起以前演讲紧张时用的一个心理暗示：把观众想像成一群“光着身子”的人，让自己意识到，他们和我一样普通。我是一个值得站在台上的人。

四月读的《小而美：持续盈利的经营法则》这本书讨论小而美的企业家的书，加上上述的推导让我决定也试着用 ChatGPT 为自己做一次“定位”。我是企业家，积累了一定的财富。我结合“企业家”身份和资产规模，输入了这样的 prompt：

> “大胆地假设一下，目前全球有多少企业家？其中资产超过XXX万美元的有多少人？这些人中在中国的有多少？其中中国男性企业家占多少比例？”

结果显示：全球资产达到该水平的企业家不足20万人，中国不到7万名男性企业家符合这一条件。

当把问题缩小到低于50岁的中国男性企业家符合这一条件的快速下降到2万人。

若再把现金流情况纳入，符合这些条件的人口数字还会更小。

当然，物质财富已不再是我生命这个阶段的主要追求。但通过这样的数据回望，也是一种提醒：你努力过，你确实做得不错。

有时，我们都需要从宏观的维度重新认识自己，才能更温柔坚定地走下去。

邂逅惠灵顿社区图书馆

和惠灵顿社区图书馆的缘分

两周前一次去家附近的社区和我在吐司大师俱乐部的导师 John 见面，和他谈完后，我想在图书馆停留一会看一下书，坐下来翻开一本书，一位友善的图书管理员过来和我打招呼说这里一会有读书会，她不是要赶我走，她欢迎我也参与这个读书会。

我还从来没有在这个图书馆参加过读书会活动，对于随性的我来说，为何不呢。11点左右来了两位参加读书会的本地居民，加我和图书管理员一共四人。

组织者就是这位图书管理员Katherine Read (她姓“读”，一个恰如其分的名字)，她来自澳大利亚的布里斯班，之前在布里斯班图书馆工作，来到了惠灵顿的这个社区图书馆担任了3年的图书管理员。这个社图书馆并不大，有7-8个座椅，面向一个小公园。我们就围成一圈坐。每个人都讲最近自己读的书，大家都把书带来了。这个读书会每月一次，

看得出来Kathrine 很喜欢阅读，因为热爱阅读而选择了这个份工作，图书馆有一个儿童区，平时她也组织儿童读书会Kid’s book club给孩子们读绘本. 一个澳大利亚人，来到新西兰惠灵顿的小镇图书馆工作，肯定有不少故事，翻开她的博客：
https://fatheffalump.wordpress.com/

没想到她是一个为肥胖人士发声的女士，用自己的社交媒体和参加各地的Fat Studies Conference（胖人研究会议）她是fat activists （胖人权益活动家）她好几次在澳大利亚因为自己的身材而被歧视，也因为自己的发生在她的个人博客、facebook上被网络霸凌。

而她喜欢她自己和孩子们一起读书，她介绍了自己的感受：
（我是一个非常胖的女人。我还和孩子们一起工作。他们不觉得我可怕或刻薄。在他们眼中，我就像蜜糖老师，只是我快50岁了，非常胖，而且一点也不漂亮。但我色彩鲜艳，笑容满面，喜欢拥抱。他们想在我读书时爬到我腿上，或者在书架间和我说话时抱着我的腿。或者在他们累了、烦躁或伤心时，把头靠在我巨大的胸脯上）

… …
她平时很爱阅读，在这个书籍的海洋里，在惠灵顿的这个社区，她自然是非常幸福的。

听她分享她读的书，看着她的笑容，很高兴遇到一位有着有趣灵魂的女士。她让我想起了最近看过的《但是还有书籍》纪录片里的国家图书馆管理员顾晓军，他因为喜欢书而选择了图书馆管理员这个工作，在与读者接触的过程中，他渐渐发现了这份职业更多的意义。如果是我，会喜欢做这样的工作吗？

Kath 分享了2本书：一本是新西兰毛利作家写的小说All that we know by Shilo Kino, 和 Otherhood 他者身份》，讨论的是自愿而没有孩子的女性作家们对于“为什么我们如此痴迷于他人的生育与育儿能力的探讨“未婚、无子女的女性是危险的。至少（父权）社会希望相信这一点，还有失去孩子的母亲：一位作家讲述了她26岁儿子去世的经历，包括他去世后几个月中原始的日记片段。更有不孕不育的女性令人心碎的花费数千美元和多年时间在失败的生育治疗、人工授精等的故事

另外一位同样叫Kathrine 的书友讲的是 Mary-Rose MacColl 写的自传： For a Girl: A true story of secrets, motherhood and hope

第三位书友讲的是The Eldest Girl by Olivia Aroha Giles，长女，在母亲去世后成为家庭的情感支柱面对酗酒的父亲，作为长女她竭尽全力去维持脆弱的家庭纽带。这位书友提到这个社区图书馆对她的意义，她在儿童的时候就来这个图书馆，而现在她的儿子都也成年了。

我发现她们三位女性分享的书都是和身为女性的身份相关的书。

我的分享：
因为是临时参加，我没有准备讲什么书，但是想到自己最近2个月参加网上读书会对我有不少改变的2本书： The 5 types of wealth 五种财富和 The Minimalist Entrepreneur极简企业家（小而美）。恰巧，这两本书都是英文书，我就直接介绍起这两本书。想起来平时一直保持阅读和写作的习惯真好，在外面很容易有话题，参加演讲俱乐部、读书会活动、志愿者活动。

我谈了自己因The 5 types of wealth 的一段文字临时从新西兰回国看父母，而 The Minimalist Entrepreneur我还向大家推荐了 The power of now 这本我很喜欢的书

整个读书1个小时，流程是：
1- 每人分享一本书：主持人先分享读的1本书，之后大家轮流分享，
2- 分享后讨论
3- 第二轮分享：第一遍结束后开始第二轮，主持人分享第二本书。之后是我。
4- 聊天：顺着书本展开聊各自的经历。

地点： Library
参与者：Adults, Seniors
形式：Book and Discussion groups
联系人：Kath
时间：每月第二周的周一早上11点-12点。
Enjoy lively book discussions, share what you’re reading and peruse new and interesting books with like-minded people over a cuppa

真的很有趣，Kath的随口一问，我就无意中参加了这个社区图书馆的读书会活动。多么美妙的一个早晨！

旅居新西兰一年的生活观察

这是一篇总结和反思的文章，着眼于这过去的1年，什么事做对了。什么是值得未来在其他国家旅居的时候想要注意的地方。
根据我看到的了解到的人群的生活方式，以及自己的身体情况，我觉得如果自己一直可以保持健康的生活方式，希望自己在75岁前还能在不同的地方旅居。我喜欢未来有机会可以在不同的地方旅居，可以深度地体验不同的人文、景观、生活，毕竟来到这个世界走一遭并不容易：

实际上2024年7月28日到今天25年4月29日，满打满算也才9个月，这9个月已经足够给我机会去总结和反思，未来有机会的话，在不同的国家小住6-10个月，我知道很多国家是不允许旅游签居住满1年，目前我已在签证上解决的可以一次性住超过3个月的地方有：日本、新西兰、马来西亚、欧洲。我会逐步拓展包括南美洲和非洲的其他区域

总体来说，如果旅居的总体感受总分是10分的话，我给自己的感受打8.5分。
运动很重要，对于心理健康、身体健康都很重要，需要结合当地的运动去开展：

💕最大的收获💕：
我来到惠灵顿最大的收获是我得以近距离地参与、观察和学习非盈利机构是如何运作的：
我加入了临终关怀机构的义工，很多收获。而惠灵顿有各种各样的非盈利机构，其多样性让我叹为观止，我相信是因为长期的
志愿者文化，有了爱心的人们会想还有哪些需要帮助的领域：

1- 癌症：Cancer Society的为癌症病人接送到医院做化疗Cancer Driving ，
2- 老龄：Aging Concer: acwellington.org.nz 每周陪伴老人散步和聊天，
3- 儿童：Ronald McDonald House Wellington – 给孩子在惠灵顿医院住院的父母提供免费食物和住宿的地方做清洁、准备食物、接待等。
4- 临终关怀Mary Potter Hospice: 在临终关怀机构做志愿者：包括临终病房和下属的商店
5- 野外：Zealandia: 野生动物庇护所的志愿者（虫害防治、垃圾收集、做游客的导游、林区巡视等）
6- 语言和教育：给移民和难民教英语的English Language Partners
7- 食物：Kaibosh Food Rescue食品再分配：和90 家食品企业合/餐厅作收集并重新分配剩余食物——将食物与其他慈善机构和社区团体联系起来。
8- marsden club: 给老年痴呆dementia患者提供每周一日的志愿活动，包括接送患者到活动场所，现场照顾等。

除了这些，还有很多的社团也是志愿者组成的：如吐司大师演讲俱乐部、Karori Arts & Crafts 手工艺中心、桥牌俱乐部、Karori Friendship Club友谊俱乐部 – 提供志愿者活动把老人聚在一起。

我想扩展自己在非盈利机构的工作生涯，有机会近距离工作、观察、学习、总结类似类似的机构如何运作的，目前的MPH 我投入工作，观察了不少，也学到了不少，希望有机会可以在别处运用起来，报效社会。

运动：（特别重要）
在山间，海边和森林里徒步、游泳、在山间骑行山地车

社交：（特别重要！）
慈善机构MPH的工作、固定徒步群、和遇到的陌生人的随机聊天、接识的本地新朋友、读书俱乐部（本地中文读书会、本地英文读书会、线上读书俱乐部）的投入、和邻居的交流、参与吐司大师演讲俱乐部、445am跑步俱乐部 – 这些对我的心理健康和深入本地社会有非常好的帮助。

社团活动：（特别重要！）
加入社团活动真的很重要，可以通过当地的图书馆、读书俱乐部、ToastMasters俱乐部、facebook本地社群、徒步骑行俱乐部等参加本地的社团活动。

阅读：（非常重要哦）
无论有多少的社交，因为不是全职的工作，独处的时间会占多数，而当地的图书馆带来了很多新奇的阅读体验。一本电子书可以让我随时随地地阅读我要读的书。

社交媒体（相对没有那么重要）：
微博：没有用
小红书：没有用
instagram：没有用
Facebook：偶尔（仅限于一开始的时候找到当地的社区，一旦稳定下来后，就很少用了）
WhatsApp：日常使用，WhatsApp功能单一，通话和社群沟通功能。就事论事，基本上不会上瘾。
Youtube: 用得不多，一周使用2-3次，看纪录片比较多。
播客：听得比较多。有些不错的节目会反复听，如Rick Rubin的访谈，The secret to your most authentic expression.\ 文化有限、How to start a startup.
Reddit: 一个包罗万象的论坛，我用得比较多，希望可以减少。（现在我们每个人面临的问题是信息过载而非信息不足）
微信：用得很多（主要用于记录和国内的家人朋友的沟通）- 新西兰的旅居经历对我很新鲜，非常独特我决定事无巨细地记录下来，
– 现在的微信变得越来越有粘性，让人上瘾。我需要减少自己在微信上的时间，我决定把关闭朋友圈里的人们的发文。我不要考虑是否给对方点赞，当一段时间后，我可以有一个时间整体地阅读我关心的人的朋友圈信息。
–
个人博客：
我决定开始使用个人的博客记录我的个人生活和体验，已经开始了。

有声书项目：
我决定开始录制自己喜欢的有声书（在录制过程中产生的心流让我开心）

旅居新西兰一年（2）

我发现和当地和我年龄相仿移居此地的中国人比较难建立社会链接和深入交流。从我的观察来看，有几个因素：
1- 不可见：参与本地社区活动的中国同胞不多，我参加的几个本地社团几乎看不到他们的身影，我觉得很疑惑，如果他们不在这些社区活动里，那他们在哪里？
2- 我没有在小红书里 – 也许不少活动是通过小红书发布的？
3-有各自的舒适区？接触下来，大伙普遍在各自的舒适区里？
4- 微信朋友圈（很多人的主要社交生活在微信朋友圈里，即使是生活中的朋友，也很少见面，网络上的活动为主）我曾经被拉入的一个同一学校的中国家长的群，群里互动有余，线下聚会一个学期一次，索性退群。
5- 在商言商：有各种微信群，二手物品群，租房群，关系是用后即弃。
6- 信任问题：戒备心？以我在几个不同的国家感受来看，同胞间的信任程度较低。
7- 也许移民的日常生活已经不易，哪有心思参与社区活动？
海外华人中，马来西亚华人群体是一个比较紧密的群体，和一些马来西亚华人我倒是有了不少更深入的交流。

我很想弄清楚，如何把人汇聚起来，在吉隆坡的2年里，我发现组织一个定期的读书会会是一个不错的方式，也曾经组织过一个登山活动群（效果不是很好，时有时无，原因在于我没有认真地去做和推广以及制定活动规则）。我很想从本地的紧密的社区里学到如何把人聚在一起，为此我需要加油！

住宿：
如果是要在一个地方居住1年的时间，一开始可以通过airbnb短租在城市的不同的区域，感受并选择自己喜欢的社区。我们在7-8个不同的地方住了2个月，因为机缘巧合，选择了一个风景好、离学校近、离喜欢的社区近、风景优美的山上。

银行：
因为不是当地居民，无法开户。我选择了主要的开支用信用卡支付 ,大部分场景都适合。

衣物：
因为惠灵顿到处都是op store （二手衣物、家居用品、床上用品），我无需携带很多衣服过来。当需要添置衣物的时候，只需要过去总能买到合适的独一无二的衣服。
9个月下来，我至今四季的衣服只有10多件，而且大部分是二手衣物，这真的不可思议。
当我要离开的时候，还可以把这些衣物捐出去。心理上少了很多负担。

大自然：离大自然太近了，城市和大自然浑然一体，我有太多的机会去注意到大自然了。我和喜欢这里的一种鸟的带有治愈效果的声音，这种鸟叫Tui, 非常感恩。

驾车：
我觉得在一个地方旅居，尤其是象惠灵顿这样的地方，有一辆车可以极大地拓展生活圈。
这里的二手车都不贵，而且离开的时候也可以出售。买一辆四驱的SUV可以让我去路况不好的地方，有需要的时候睡在车上（我也这样做过，很好的体验）

灵性生活：
我参加了一些当地信仰活动的聚会，但是还不够。我相信未来的旅程上，我会有更多的机会丰富我的灵性生活以及和其他有信仰的人的联结。

心理健康：
需要有心理咨询师。因为对孩子有暴怒的行为，我发现自己在处理情绪的时候出了问题，同时在孩子的建议下，作为老是觉得可以给
别人做心理咨询的我，在最接近2个月开始第一次找心理咨询师。让我有机会在心理咨询师的引导下重新审视自己的过去，去看待和过去（青春期的孤立）尚未和解的自己。我觉得旅居国外是需要有定期的心理咨询，最好是一开始就能有心理咨询师，而不是等到情绪出问题的时候才去找，这样有点晚，但有总比没有要好很多。

家人：
不要忘记，父母已经80岁，需要离他们近一些，多和他们一起。过去的9个月，我回国两次看望父母。新西兰着实偏远了。

社区建设：
惠灵顿的社区文化是我有生以来看到的最好的一个城市。我非常喜欢那种被包容进去，永远都欢迎新人加入的文化。
这在世界的很多地方并不常见。既然如此，我希望可以学到我是一个参与者也是一个观察者，希望未来可以把我观察到的，学到的
用到新的地方的社区建设里去。

这样的生活方式可以持续吗？这涉及到好多因素：父母的健康状况、孩子是否已经上大学、我们的健康状况、财务支出可持续吗？
财务开支上，我发现在上海和在国外，实际上开销差别不大，因为在国外的部分开销被压制，可能上海的开销要大一些。

以2025年1月-3月的三个月为例：除了房租是现金支付（给个人房东），绝大部分的开销都是最终以人民币支付的。

本地账单：
3个月2人：21000 rmb。
3月房租：26000.
算下来月均：16000 （不含汽车每月折旧1700及机票）

大部分的开销都和房租、食物及机票有关。我发现和生活在上海，可能总体开销差不多甚至上海开销会更大，因为新西兰的开销没有电子产品的费用、体检的费用，医疗费用，娱乐开销几乎为零- 其中一个原因是惠灵顿的一些娱乐、运动开销不需要费用，而上海除了骑行几乎没有不收费的。

离开中国到马来西亚又来到完全不确定的新西兰。
当我可以直接体验不稳定的生活、没有了对不确定的恐惧之后，我就不必去盲目追求安全感、舒适区。如同没有雨伞在雨中, 当我不介意雨水打湿我，那被打湿了又怎样？我不介意不稳定，那不稳定又能怎样？相反它带给我源源不断地从未有过、未曾设想过的人生体验。

早上4点45跑团跑完后我们几位跳到海里