幸福的 18 个片段

身、心、行、界

Living (身)
Inner self （心）
Footprint （行）
Expanding （界）

[L] Living (身)

1. 咖啡：“每个人的个人体质对咖啡感受不一样，我很幸运，咖啡是我的良药。第一次喝咖啡开始的二十多年来，我发现咖啡是个很容易让我产生欣快感的东西，我平时一般两三天喝一次咖啡……我的大脑对咖啡因响应非常快，一般只需要一杯咖啡喝一半（也就是半份咖啡因）10多分钟后那种欣快感就来了。”

2. 运动：“我发现自己大脑中的血清素浓度挺高，大概和遗传以及简单幸福的童年有关。徒步大概二十分钟我就可以感到开心，骑行5公里就能达到开心的状态，在泳池中两三个来回就开心了。”

3. 药物与心理咨询：“如果我是缺乏血清素的个体（这样的个体很常见） 我会通过现代医疗技术来帮助我提高血清素，然后去做这里列出来的喜欢做的事。方法有：服用抗焦虑/抑郁的药物……如：做心理咨询……也就是无论什么程度的心理咨询师，只要对方多听少说即可见效。”

4. 简单的物质生活：我可以在旷野中生活，可以睡在车里、机场的地上… …我的全身上下都是二手的衣物、物品就是明证。”

[I] Inner (心)

1. 阅读： “我阅读各种各样的书籍，没有偏好，不在意书是否畅销，相反常常避免畅销书或者书单。我的很多朋友大多来自我阅读书的作者，借着书我和他们建立链接，产生共鸣。”

2. 每日写作： “我发现写作对我而言是最好的心理疗愈（therapeutic），写作可以帮助我，疏解情绪、平复内耗。当我把想法、思考、反思、逻辑推理落在笔下，写出来，写完的那一刻我就很满足了……在写作过程中我不会考虑读者是否喜欢我的文字。”

3. 分析型人格： “习惯条理拆解复杂问题，依托逻辑、数据与客观实证做判断，而非凭直觉行事。这样的人格让我有着超强的求知欲、注重细节，擅长发掘事物内在规律。”

4. 反思但不反刍： “反思但不反刍：复盘成长、不反复沉溺痛苦；我每天都会有反思，但是我很少自责或者内耗，原因在于我习惯性反思，从不同的视角看待做过的事，我把反思记录下来，一旦记录完成，那些经历就离开了我。”

5. 死亡恐惧： “过去的一些年来，我对死亡的恐惧越来越少……对死亡的恐惧源于对虚度的悔恨，而我没有虚度生活。我相信我对他人产生的影响、我的善意、我的大爱、我的经历、我的文字，会像投入水中的石子一样不断泛起涟漪，传递下去。”

6. 好奇心： “我很开心在职场二十多年了，我还保有珍贵的好奇心去看待这个世界，去探索未知。”

[F] Footprint (行)

1. 弱连接： “我把陌生人当成是一本等着我去翻看的书。无论里面是什么内容，我都喜欢看，最让我期待的是，而且一直以来都是如此：每一本‘书‘都是独一无二的。”
弱连接（Weak Ties，又称弱关系）是美国社会学家马克·格兰诺维特（Mark Granovetter）提出的经典社会学理论，指互动频率低、情感投入少、关系较为松散的社会人际关系。

2. 大自然： “当我停下来观察大自然，我会看到平时在人类社会不太会注意到的一些行为模式……他们会聚在一起，一方在草地上打盹时，其他的走来走去，并不会冲撞到对方。”

3. 公益活动： “我的创业公益项目《创业诊所》，针对他们的困扰我提供咨询，反馈都不错，让我想着真真把这个创业诊所项目做出来可以服务大众。”
我相信社区的力量是抵抗系统异化的最后防线，以下是我过去和现在在做的公益项目：
Mary Potter Hospice：自 2024 年 10 月 29 日起，我作为志愿者参与临终关怀的慈善商店的收银服务。
Everybody Eats：参与食物救助与餐饮的服务员服务，曾和我的忘年交朋友薛阿姨共同为该餐厅制作并捐赠了 300 个手工饺子。
吉隆坡中文读书会：始创成员之一，成立于 2022 年 9 月。
创业诊所：为创业群体提供免费咨询（线上、线下）。若你正处于创业迷茫期，希望我的经验能为你带来启发。
Ronald McDonald House Charities：慈善酒店承担配送工作。
通过这些实践，我在真实的人际连接中提供自己所能做的，回馈社会。

4. 越狱： “我的主动通过‘越狱’——为了美景和体验而甘愿承担罚款的叛逆——来对冲我的分析型人格带来的刻板与克制。这是一种极高的自由，我不再是系统的维护者，而是系统的玩家。”

5. 懂得放弃： “当我发现读书会已经远离我的初心，我选择了退出，即使我曾经投入在这个我感到无比自豪的公益项目上。我发现自己更爱体验本身，而不是与成就的挂钩。”

[E] Expanding (界)

1. 独处： “我很喜欢和人聊天，但是我更多时候是享受独处，我可以不需要跟着行程表走，做我想做的，想我所想的。”
2. 随机性和混乱： “我爱极了这样的无攻略、随机和未知带来的不可被预测的人生体验。这某种意义上是对冲分析型人格带来的副作用……大多数人在动荡中感到崩溃，是因为他们追求预测；而我追求的是体验。”
3. 无限游戏： “如今，我对无限游戏更感兴趣，无限的游戏没有输赢，可以永远玩下去，我可以打开不同的系统，选择玩不同的游戏……幸福不是目标而已，是我在这个构建的系统愉快地运行过程中产生的副作用。”

爱和责任

缺了什么？ 园艺！信仰
园艺是最好的爱好啦。人要有4种爱好： 输入型沉浸式的，输出型创造性的，运动锻炼的，与人交流的互动性
园艺Gardening可以说以上四兼三，即有沉浸又有创造还是户外体力劳作（运动锻炼），还能直观看到结果，成就感拉满。并且需要等待，需要耐心，延迟的满足感又长。接触泥土新风阳光露水植物还能治疗抑郁情绪。

回顾我的过去四年的跨越 5 大洲的探索之旅：

朝圣之旅、极端之旅、缘分之旅、喜乐之旅、感官之旅、露营之旅

日本四国：佛教
马来西亚吉隆坡：伊斯兰教
美国尔湾：基督教
希腊天空之城：东正教
印尼巴厘岛：印度教
埃及开罗：伊斯兰教
新西兰惠灵顿：基督教

1- 2022年6月8日上海飞吉隆坡
2-三次日本之旅：北海道冬季乡村、富士五湖露营、四国88寺徒步
3-希腊天空之城、匈牙利、斯洛伐克、奥地利跨年、挪威极光自驾之旅
4-巴厘岛自驾
5-再访菲律宾马尼拉
6- 重回上海
7- 2024年末-2025年年初的环球之旅

朝圣之旅：四国遍路全长约1200公里，徒步走全程需要40-60天。沿途不仅有88座各具特色的寺庙，还有许多灵场和历史古迹。朝圣者可以选择徒步、骑自行车或自驾等方式完成遍路。

极端之旅：挪威罗弗敦群岛的极端环境，零下 30 多度的极夜，夜行宿车里挑战北冰洋，追寻极光。

感官之旅：希腊天空之城悬崖上的修道院，住在金字塔下，在撒哈拉大沙漠露营，参观大埃及博物馆。

喜乐之旅：美国南加州尔湾，和90高龄的吴师母重逢。

露营之旅：睡在星空下，西海岸的自驾与DOC营地体验。

弗洛姆曾问：”人是应该选择拥有更多，还是成为更好的自己？’（To Have or to Be?）“
过去四年，我换了三个国家，扔掉了所有的家具，我发现，当我不再试图拥有某个国家的身份或物质时，我反而开始真正地”存在“了。我活在了当下。 我的 LIFE 系统，其实就是为了对抗那种欲望：”占有“带来的焦虑，从而去探索那种作为生命体，体验”纯粹存在“的自由。”