5am早起，一周报告，开心😄

今天是周六，现在是早上9点，坐在满是阳光的房子里，写着这段话，感觉特别幸福。本周一早上，当我写下目标，我要每周有5个早上，5点钟起床。我不知道我是否可以做到。

而过去的三小时，因为早起我已经做了不少自己喜欢的事：半小时的冥想、100个俯卧撑、徒步到山顶、冲了冷水澡、文字记录、录制了1小时的有声书，将录制的m4a格式改为mp3格式，上传到自己的网站上，更新自己的个人网站，并更新自己的录制清单。对一周前的我来说，真的不能相信从早上5点到9点，我可以做了这么多自己喜欢的事。

而在周一之前，9点于我而言，意味着一天才刚开始呢。本来今天（周六）是早5点起床的休息日，我不舍，结果今天休息日也是5am起床了。哈哈，没想到。

我一开始的时候给自己创造激励机制：一周可以喝3杯咖啡。我会尝试用小的东西来hook自己，如我知道自己喝了咖啡后人会比较有欣快感，但我不是每天都喝。从4月7日开始，我在设计5am起床的时候想用一周喝三次咖啡来激励自己。一周下来，我就喝了一次。我发现在当时写的里面除了咖啡激励，我还写到：早起本身就是一种激励和让我感到开心的事，而且我可以用那两个小时做自己喜欢的事。连走出舒适区，去要求自己去做small talk都成为我认为可以让自己开心（也的确如此）正向激励自己的事。我觉得周五早上的这个5am帮助我推到了本周状态的高潮。

我觉得自己会仔细去观察早起带来的愉悦感，记录下来，反思自己的做法，我发现在做这些事情的时候展现出了自己内在的旺盛生命力！这个激励机制来激励自己，我们一般不容易找到那个钩，毕竟对物质生活没有那么追求的情况下可以用的钩子就不多了。

2025年4月11日 5am Day 5. mood: Happy and Grateful

早上5点起床，直接在黑暗中冥想。我在地上铺了瑜伽垫，入秋的惠灵顿清晨有点冷，套上睡袋打坐。当我停下来的时候，发现不知不觉已经冥想了40分钟！想出门看看夜幕下的惠灵顿港湾，于是出门爬山，进入森林一路爬10多分钟就可到山顶。有看到了美景，这是我每天早起的奖赏。

我对自己的要求是遇到的第一个人就主动small talk。在山上遇到的两个人都在跑步，说了good morning人就跑远了。遇到的第三人是位带着2岁拉布拉多犬的本地女生，借着狗，我主动出击，聊了起来。我说道，我很喜欢山上的景，光影云海山的结合是我每日早上的期待，谁能相信这是在城市中心的一片绿洲？我来自上海，一座钢筋混凝土的巨大现代都市，在那里我要开几个小时才能看到类似的景。她说到这让她更加感激现在拥有的生活。聊下来，感觉我们的心情都不错了。很喜欢这里的人普遍engage和陌生人的对话。

因为本周一开始的5am起床project，我还在Toastmasters的即兴演讲中获得了满堂喝彩。昨天晚上7:30参加toastmasters的table topics（即兴演讲），我第一个上场，抽到的题目是关于冬令时的看法。我马上把自己本周开始的5am club联系到周一开始的冬令时，我在心理上把5am当作是6点钟，这样5am起床就不是很大的挑战。冬令时的转变让我养成了一个新的好习惯，体验了很多没有体验的喜欢的东西，看到了从未见过的清晨景致。我还开始了有声书的录制。最后我鼓励总结了带来的好处，还用steal讲了一个梗，大家和我一样都去从冬令时的变化中“偷”一个小时过来。在一群本地白人演讲高手中，用英语毫不怯地第一个上台做了两次即兴演讲，并得到好评！我好开心，一个由5am带来的副产品，不可思议。

本周一开始5am，我原来觉得奖赏自己的是一周三杯咖啡。结果到今天为止，我一共就喝了一杯咖啡（我实际上都不太需要咖啡来奖励自己或者给自己提神）。

好喜欢现在的状态，感恩自己经历的这一周的5am早起！欢迎你加入，成为我的5am早起伙伴。