5am Project 早上 5 点起床的世界

Wake-up Routine: 起床 → 理床铺 → 喝一杯温水 → 阅读

5am 做自己喜欢的事：阅读（阅读和输出读书笔记）、冥想、运动（俯卧撑、徒步、small talk）

目标：一周至少打卡 5 天。

每日时长/量化：2 小时。

奖励：早起就是奖励。其他奖励：一周喝 3 次咖啡。

Start Date: 2025-04-07（冬令时开始）; End Date: 一直

2025年4月7日 Day 1 - mood：😄😄😄 非常开心

第一日（在探索和修正中）：

1. 起床后第一次阅读。
2. 冥想：使用 3-4-5 冥想法（3秒吸气，4秒屏息，5秒呼气循环），静不下心时，我就去户外徒步，带上无人机。
3. 100个俯卧撑。
4. Hiking in the Dark：上山顶徒步，并与遇到的第一个人进行了 First Morning small talk。
5. 在山顶飞无人机，看到了惠灵顿港湾那令人窒息的清晨（我的动力！）。
6. 回到家：回复 4 月读书贴里 Alex 的问题，回顾了马来西亚的生活。第二次阅读：阅读每月书（记下反思）。
7. 洗了个冷水澡。
8. 准备早餐和给孩子准备中饭。
9. 下楼在车里等孩子时，打开书继续阅读。
10. 重新下载了 WordPress 客户端，重新开始记录自己的网站。

好开心，2个月前加入社群，一直徘徊在 5am club 门口。今天终于跨出了第一步。今天是2025年冬令时的第一天，因为调了一个小时，手表中的5点钟相当于平时的6点，这让起早变得容易许多，神奇的思维。

虽然只有短短 2 个小时，但感觉把一天的事做了一大半，非常有收获。

感谢你们的影响：

“早起不是成功的原因，你的 5 am Project 才是把你和别人区分开的重要因素。” —— Ray Stone

“陷入固定型的完美主义，会让事情变得更加糟糕；成长型思维，关注如何提升才是关键。” —— Jeffrey Yan